有助于睡眠的食物

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　　睡眠是生命所必須，是健康長壽所不可缺少，是保持充沛的精力從事勞動(dòng)、工作、學(xué)習(xí)的重要保證。下面介紹幾種有助于睡眠的食物，供你選擇。

　　1. 蓮子 蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有蓮子堿、芳香苷等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子，會有良好的助眠作用。

　　2. 萵筍 萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

　　3. 小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸的數(shù)量。

　　4. 全麥面包 在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

　　5. 燕麥片 含有富足的N-乙酰-甲氧基色胺，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　6. 香蕉 含豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-甲氧基色胺，能平穩(wěn)血清素和褪黑素，還富含能讓肌肉放松的鎂。

　　7. 牛奶 含2種催眠物質(zhì)：一種色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——5-羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

　　8. 核桃 在臨床上，核桃被證實(shí)能改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　9. 土豆 能清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　10. 杏仁 既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

　　11. 葵花籽 含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

　　12. 蜂蜜 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　13. 火雞 是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　14. 亞麻籽 亞麻籽被稱作“振奮情緒的天然食品食”，富含ω-3脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你就寢前喝的燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

　　15. 菊花茶 菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔�，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

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本文轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)

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