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五招教你形成健康的飲食習(xí)慣

2018年03月07日  轉(zhuǎn)載自:烹調(diào)知識(shí)·原創(chuàng)版
內(nèi)容摘要:美國(guó)《健康》網(wǎng)近日載文列舉了培養(yǎng)新的飲食模式,進(jìn)而建立新的健康生活方式的5個(gè)關(guān)鍵舉措。1.摒棄現(xiàn)有不良的習(xí)慣。研究顯示,40%的日常活動(dòng)是在每天同一環(huán)境下進(jìn)行的,如起床、下廚房、調(diào)配咖啡。我們重復(fù)著每天的事...
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  美國(guó)《健康》網(wǎng)近日載文列舉了培養(yǎng)新的飲食模式,進(jìn)而建立新的健康生活方式的5個(gè)關(guān)鍵舉措。

  1. 摒棄現(xiàn)有不良的習(xí)慣。研究顯示,40%的日常活動(dòng)是在每天同一環(huán)境下進(jìn)行的,如起床、下廚房、調(diào)配咖啡。我們重復(fù)著每天的事,大腦進(jìn)而形成了環(huán)境信號(hào)和行為習(xí)慣之間的聯(lián)系。這就意味著培養(yǎng)新習(xí)慣的第一步是打破你腦海中做舊事情的信號(hào)聯(lián)系,如尋找咖啡機(jī)、提起水壺,從而創(chuàng)設(shè)不同行為習(xí)慣的機(jī)會(huì)窗口。比如說,如果你晨起后想以飲用白開水來代替以往飲用咖啡的習(xí)慣,就得把調(diào)制咖啡的器皿儲(chǔ)存在碗柜里,取而代之地將喜愛的飲水杯放在原來的咖啡壺處,僅僅是打破你大腦里的信息聯(lián)系,即可對(duì)新習(xí)慣的形成產(chǎn)生巨大的影響。有人在晚餐前養(yǎng)成了不健康的食用零食的習(xí)慣,就是因?yàn)樗麄円贿M(jìn)家門就打開了電視,大腦進(jìn)而把看電視與吃零食加以關(guān)聯(lián)。如果換一種方式,用聽音樂或脫口秀來替代,則有助于忘掉癱在沙發(fā)上的習(xí)慣,開始立即準(zhǔn)備晚餐的狀態(tài)。

  2. 不斷重復(fù)新的習(xí)慣。究竟需要多長(zhǎng)時(shí)間才能形成新的習(xí)慣呢?有的觀點(diǎn)認(rèn)為是21天,有的認(rèn)為是30天。倫敦大學(xué)一項(xiàng)對(duì)96名志愿者的研究發(fā)現(xiàn),讓新的習(xí)慣變?yōu)樽杂X行動(dòng)需要66天。6個(gè)月后,大腦即會(huì)顯示對(duì)健康食物帶來的回報(bào)感和相悅感日益增強(qiáng),對(duì)不健康飲食渴望度則日益下降。6個(gè)月看似很長(zhǎng),但與生命的階段相比,這一投資形成的永久性健康的習(xí)慣則如同在雷達(dá)上的一個(gè)點(diǎn)。

  3. 創(chuàng)設(shè)健康飲食習(xí)慣的信號(hào)。按照科學(xué)家的觀點(diǎn),新的行為習(xí)慣的培養(yǎng)要依托情形線索來培育,這意味著要把行為習(xí)慣與一些有意義的事情加以聯(lián)系,比如,你在家中準(zhǔn)備了晚餐,就應(yīng)再設(shè)定晚上的時(shí)間來準(zhǔn)備第二天的中餐。當(dāng)一種新的習(xí)慣在一定的情境下持續(xù)進(jìn)行之時(shí),則人們很容易記住所應(yīng)采取的行動(dòng)。這些習(xí)慣更可加以持續(xù)。比如說,你會(huì)一整周食用清潔的午餐,而忘記了去買不健康的午餐。

  4. 反省傳統(tǒng)觀念。現(xiàn)實(shí)生活中,有許多人邁上了建立新習(xí)慣的征途,但又止于夸夸其談。因?yàn)樗麄円栏接趥鹘y(tǒng)的觀念。例如,健康的飲食方案要求每天食用幾小塊黑巧克力,長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于控制對(duì)飲食的渴求,減少對(duì)甜食和垃圾食品攝入的愿望。但有的人則認(rèn)為兩小塊巧克力不會(huì)使人停止對(duì)餅干之類食品的渴求,但事實(shí)是醫(yī)學(xué)界提出的許多觀念是正確的。

  5. 尋求支持。形成新的健康習(xí)慣的最關(guān)鍵步驟之一是尋求支持。令人遺憾的是我們的文化則是著眼于鼓勵(lì)和強(qiáng)化許多不健康的習(xí)慣。所以,試圖改變或形成新的健康習(xí)慣如同逆流而游。為了應(yīng)對(duì)消極的環(huán)境、自我懷疑或是認(rèn)輸?shù)哪铑^,至少應(yīng)尋求一位能夠使你快樂的人,或至少應(yīng)讓你在感到建立新習(xí)慣遇到挑戰(zhàn)之時(shí)能夠發(fā)泄。

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本文轉(zhuǎn)載自:烹調(diào)知識(shí)·原創(chuàng)版

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