飲食改善12個(gè)低迷時(shí)刻

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1.壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)該吃:低脂酸奶或混合堅(jiān)果。酸奶是賴(lài)氨酸最好的食物來(lái)源之一,堅(jiān)果富含精氨酸。賴(lài)氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂(yōu)。不該喝:碳酸飲料。《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn),每天喝2.5罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。
2.感覺(jué)悲傷時(shí)應(yīng)該吃:菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺(jué)激素”的生成。不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。
3.肥胖時(shí)應(yīng)該吃:烤雞胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量,加速新陳代謝,既解饞,又有助于減肥。高蛋白飲食也有助于增強(qiáng)肌肉減肚腩。不該吃:濃湯和多鹽零食。食物過(guò)咸,喝水就多,胃就會(huì)變成一個(gè)“水皮球”。因此,鹽焗果、薯片等多鹽食物應(yīng)盡量避免。
4.能量不足時(shí)應(yīng)該吃:什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂,鎂對(duì)新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。不該喝:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分則會(huì)使血糖升高,不利健康。
5.需提高腦力時(shí)應(yīng)該吃:藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。不該吃:冰淇淋。甜食會(huì)使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導(dǎo)致注意力分散。
6.需要增強(qiáng)睡眠時(shí)應(yīng)該吃:脫脂爆米花。睡前半小時(shí)吃一袋脫脂爆米花,有助身體產(chǎn)生讓人體放松的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——血清素。不該喝:熱牛奶。這種失眠治療法其實(shí)是錯(cuò)誤的,牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)提高人體警覺(jué)性。牛奶中的脂肪也會(huì)使消化減速,從而使睡眠斷斷續(xù)續(xù)。
7.需保持清醒時(shí)應(yīng)該吃:雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來(lái)源,早餐吃雞蛋,全天有精神。美國(guó)圣路易斯大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),與早餐吃奶油干酪的人相比,早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。不該吃:餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20g、碳水化合物60g。
8.醉酒后應(yīng)該喝:橙汁。橙汁中的果糖使乙醇代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。不該喝:碳酸飲料。二氧化碳會(huì)使醉酒的感覺(jué)更嚴(yán)重。
9.不太舒服時(shí)應(yīng)該吃:人參茶。加拿大一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天攝入400mg人參會(huì)使感冒概率降低25%,人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞,從而殺滅入侵病毒。不該喝:咖啡因飲料�？Х纫蜻^(guò)量會(huì)擾亂睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
10.想提高性趣時(shí)應(yīng)該吃:黑巧克力。巧克力中的可可粉含有可提高身體敏感度的刺激物甲基黃嘌呤類(lèi)生物堿。意大利研究發(fā)現(xiàn),常吃巧克力的女性性欲更強(qiáng)。最好選擇可可含量至少為60%的巧克力。不該喝:葡萄酒。1~2杯葡萄酒可助性,但是葡萄酒過(guò)量則會(huì)抑制神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致男性勃起困難。
11.想要個(gè)孩子的時(shí)候應(yīng)該吃:巴西堅(jiān)果。它富含礦物質(zhì)硒。硒能增強(qiáng)精子質(zhì)量,使精子游動(dòng)速度更快。不該吃:薯?xiàng)l。與不攝入反式脂肪酸的女性相比,2%的攝取熱量來(lái)自反式脂肪酸的女性發(fā)生不孕的概率增加70%。
12.想保持年輕時(shí)應(yīng)該吃:葵花子�？�花子堪稱(chēng)是食物中的“維生素E之王”,最能抗擊自由基,抗皺防衰。不該吃:奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敵,會(huì)加速身體的衰老。

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本文轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)

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