當(dāng)前位置：『資訊文摘』->文章正文

中年女性食補要“四舍五入”

2018年03月06日轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)

內(nèi)容摘要：中年女性朋友按照“四舍五入”原則進食,可以應(yīng)對由于體內(nèi)雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來,包括預(yù)防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老年癡呆癥的發(fā)生�！八纳帷�:即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取量應(yīng)占每天總熱量...

熱門精品廚藝教程推薦：
鹵肉卷餅技術(shù) 正宗肉夾饃技術(shù) 黃金土豆餅老濟南把子肉正宗原汁燉牛肉涼皮商用教程果香雞柳棒正宗麻椒雞商用技術(shù) 廚師寶典夜市新寵芝士黃金薯網(wǎng)紅臭豆腐技術(shù) 驢肉火燒技術(shù) 柳州螺螄粉配方蟹黃鍋巴雞技術(shù) 秘方排骨米飯正宗臺灣鹵肉飯可真正商用的包子技術(shù) 正宗新疆椒麻雞醬香米線鍋巴土豆香辣肉醬面/米線臺灣牛肉面單縣羊肉湯襄陽牛肉面楊國富麻辣燙秘制紅燒肉麻辣串炸串青一色特色菜酸辣粉技術(shù) 黃燜雞米飯千里香餛飩棗莊辣子雞重慶麻辣魚牛雜湯淮南牛肉湯麻辣香鍋過橋米線/砂鍋米線土豆粉安徽牛肉板面 ...更多

中年女性朋友按照“四舍五入”原則進食,可以應(yīng)對由于體內(nèi)雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來,包括預(yù)防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老年癡呆癥的發(fā)生。
“四舍”:即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取量應(yīng)占每天總熱量的30%以下);減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400mg以下);舍去過多的鹽分(每天鈉的攝取量應(yīng)在3200mg,8~10g食鹽或更少);舍去過多的酒類(小飲怡情,但不可貪杯)。
“五入”:1.適量補充富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E的食物。2.多攝取富含有纖維的食品,如全谷類、蔬菜及水果。富含纖維的果蔬,如蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、馬鈴薯、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等,這些食品有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好的調(diào)脂助食作用。木耳、香菇可補氣強身。3.多喝水,早、晚各一杯白開水,保證血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會導(dǎo)致大腦缺氧、色素沉積,使衰老提前來臨。此外,女人還要“吃醋”,適量食醋,可以延緩血管硬化的發(fā)生。4.多食大豆制品,即適量補充植物性蛋白質(zhì)。如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干,因為它們都是很好的植物性蛋白。5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物,例如牛奶、豆制品等,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

------------------------------

本文轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)