營養(yǎng)高手如何吃羊肉

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俗話說“冬吃羊肉賽人參”，溫補氣血、暖中祛寒的羊肉，一直是冬日里大受歡迎的暖身食物。本期，《生命時報》特邀羊肉研究專家、新疆畜牧科學(xué)院畜牧所助理研究員郝耿、中國農(nóng)科院農(nóng)產(chǎn)品加工所肉品加工創(chuàng)新團隊首席科學(xué)家張德權(quán)、北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)配餐師于仁文、中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力共同為大家解讀挑選、烹調(diào)、吃羊肉中的大學(xué)問。

黏手的新鮮，骨頭細的嫩

消費者們雖然不是專業(yè)人士，但郝耿建議大家可以從色澤、紋理、手感等方面來挑羊肉。

整塊的羊肉摸一摸。新鮮羊肉摸上去有點黏，能輕易粘住小紙條。打過水或不新鮮的就不會有這種黏手的感覺。另外，新鮮羊肉肌肉結(jié)構(gòu)堅實而有彈性，購買時，可以觀察一下羊肉的肌肉纖維，越細嫩緊密的越好。

帶骨的羊肉看骨骼。購買帶骨的新鮮羊肉塊時，可以比較骨骼的粗細。通常骨骼越細的，說明羊的年齡越小，肉質(zhì)也更鮮嫩。

切片的羊肉觀色澤。切片羊肉有新鮮的和冷凍的兩種。新鮮的羊肉片，因為肌肉纖維緊密，如果切片較厚都可以立起來，而不新鮮的就軟塌塌的。凍羊肉可以從色澤辨別，新鮮的凍羊肉色彩鮮亮，應(yīng)呈鮮紅色，而時間放得久的，則會凍得顏色發(fā)白，反復(fù)解凍的羊肉，也不新鮮，往往呈暗紅色。另外，羊肉是肥瘦相間的，脂肪部分應(yīng)潔白細膩，如果變黃，就說明已經(jīng)凍了太長時間。

針對市場上出現(xiàn)的“假羊肉”，張德權(quán)指出，可通過三個方面來分辨真假。首先，看色澤，羊肉的顏色是鮮紅色、但比牛肉略淺，而豬肉是粉紅色，鴨肉則是暗紅色。其次，看紋理，羊肉的紋路較細，呈條紋狀排列分布。最后，看脂肪分布，牛肉和羊肉區(qū)別于其他肉類的一大特征就是瘦肉中混雜脂肪，俗稱“大理石花紋”。

去膻提鮮有妙招

羊肉的做法有很多，其中涮、燉、爆、烤最常見。于仁文表示，不同烹調(diào)方法的去膻方法也有所不同。

1.涮。由于這種方式加熱時間短，營養(yǎng)保存得相對最好。去膻味有兩個辦法，一個是配小料，即搭配韭菜花、腐乳、芝麻醬這些小料一起吃；另一個是在鍋底中加入蔥、姜或紅棗。

2.燉。用燉的方式烹調(diào)羊肉能夠保證原湯原汁，但因為時間較長，會丟失部分B族維生素。羊肉加冬瓜或蘿卜一起慢燉有助去膻。此外，加紅棗或陳皮一起燉，也是簡便又營養(yǎng)的除膻方法。

3.爆炒。爆炒羊肉會損失一定的營養(yǎng)，但因為用旺火急炒，加熱時間相對較短，損失不會特別多。爆炒時，羊肉的最佳搭配是新鮮蔥白。為除去膻味，可先用醬油、鹽、胡椒和水淀粉等來腌制羊肉。

4.烤。烤羊排、羊肉串等，烹飪用的溫度很高，營養(yǎng)損失最嚴重，并會產(chǎn)生有害物質(zhì)�？狙蛉鈺r，最好的除膻味方法就是撒上孜然和辣椒面。但這種搭配吃后容易上火，適合搭配西紅柿、獼猴桃等果蔬來“滅火”，因為它們是寒涼食材，并且富含維生素C和多種抗氧化物質(zhì)，能有效減輕烤羊肉中有害物質(zhì)對健康的傷害。

便秘長痘 少吃羊肉

羊肉雖補，卻不是人人都適合。楊力表示，以下幾類人最好少吃羊肉：一是身體怕熱不怕冷，精力旺盛不知道疲倦，還經(jīng)常大便燥結(jié)，容易上火的人。二是因旺火導(dǎo)致風(fēng)熱感冒、咳嗽、黃痰、牙痛肺熱、口舌生瘡等，出現(xiàn)這種情況也應(yīng)該忌食。三是患有皮膚病的，如濕疹、蕁麻疹、痤瘡等，因為從中醫(yī)的角度來說，羊肉屬于“發(fā)物”，容易誘發(fā)某些病癥，會加重皮膚的過敏反應(yīng)，使癥狀復(fù)發(fā)。四是平日大魚大肉吃得過多的人，這類人血脂一般較高，體內(nèi)低密度脂蛋白膽固醇水平也可能超標。最好少吃膽固醇含量較高的羊肉，尤其是涮火鍋常用的肥羊片，其脂肪含量更高。

3道羊肉養(yǎng)生菜

楊力指出，羊肉在《本草綱目》中，被稱為“補元陽益血氣”的上佳補品。再配上相得益彰的好搭檔，更是冬季首推的養(yǎng)生菜。

羊肉燉白蘿卜。羊肉的功效在于“補、溫、升”，而白蘿卜正好是“瀉、清、降”，其味甘性涼，能夠清涼、解毒、去火。而且，白蘿卜有助消化、降血脂的功效，彌補了羊肉的不足，稱得上其絕配。蘿卜和羊肉的比例約為2∶1，肉燉至六成熟時，再將蘿卜倒進鍋內(nèi)，加入蔥、姜、鹽等即可。

黑豆煮羊肉。從中醫(yī)角度分析，黑豆入腎，羊肉補腎溫陽，二者一起燉煮補腎暖身的效果會更好。此外，羊肉中含有較多的飽和脂肪和膽固醇，而黑豆中的植物固醇能抑制人體吸收“壞膽固醇”。這道菜中，羊肉和黑豆的比例約為10∶1，一起加水放入砂鍋中微火慢燉。等肉柔軟好嚼、黑豆軟爛即可出鍋，最后放入鹽、蔥等調(diào)味。

當(dāng)歸生姜羊肉湯。當(dāng)歸性質(zhì)偏溫，有養(yǎng)血活血的功效；生姜溫中散寒，發(fā)汗解表；羊肉性質(zhì)溫?zé)�，能溫中補虛。三者配合具有溫中補血、祛寒止痛的作用�？捎�3~5克當(dāng)歸、30克生姜、500克羊肉燉湯。

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本文轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)

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